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怎样锻炼减小腿【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:13:18 阅读: 来源:冷拔扁钢厂家

虽然说减小腿非常困难,但并不是无法办到。如果说小腿肚子太大,小腿太过粗壮,可以通过下面介绍的方法进行锻炼。比较常见的就是慢跑,当然在锻炼的过程当中,最好配合饮食,这样不但能够瘦小腿,而且还能够得到营养补充,从而使得小腿更加匀称苗条。这里介绍减小腿的时候的锻炼方法以及饮食原则,希望对喜欢健身的人有一定的启发。

首先,慢跑是最好的全身减肥锻炼,每天最少一次,一次一小时左右,心率达到正常心率的120%-140%,身上应能感到温热微汗,跑完后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二,应针对低做一些小腿拉伸练习,可以站在楼梯上,是脚后跟下垂做,也可以用手将脚尖向上扳。

第三,节制饮食,每顿七八成饱即可,不吃零食和夜宵,少吃甜点和大鱼大肉,多吃粗粮和蔬菜,特别要多吃富含纤维的食物如燕麦片、芹菜等。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷,紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

通过锻炼减小腿并不是想象中那般困难,最关键点就是,每天的锻炼必须坚持。有的人可能锻炼个一两天,小腿感觉到酸痛不舒服,于是就马上放弃锻炼。为了避免这种现象,最开始的锻炼可以适当减少强度,这样不至于第二天小腿疼痛,从而使得锻炼别放弃。

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