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一周快速瘦腿运动法纤细长腿你也能拥有-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:52:18 阅读: 来源:冷拔扁钢厂家

周一 :大腿内侧

按照图1所示的姿势,一只手肘支撑上身,上臂与下臂呈90度。腿部伸直紧贴地板,另一条腿弯曲立地。然后慢慢的将贴紧地板的那条腿抬起来,再慢慢的放下,重复动作10次。再换另一个方向,重复如此。

周二 :大腿前侧和后侧

侧卧在垫子上,用头部头枕着一只手臂,另一只手臂放于胸前。两腿绷直,将上面那条腿直直地抬向天花板,使两腿呈90度角。然后再将绷紧的脚尖放松,慢慢的把腿放下来。重复动作10次。再换另一条腿。

周三 :大腿侧面

如图1所示,用左手的手肘撑起上半身,两腿伸直。将上面的腿慢慢向后斜,形成45度,与骨盆同宽。下意识的让大腿两侧的肌肉用力,把脚抬起来,再慢慢的放下。重复动作10次。再换另一条腿。

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周四 :腿的整体曲线

侧卧,用左手的手肘撑起上半身,两腿伸直,脚踝处不用绷直。上身要与垫子保持一定的距离。将上面的腿天直直地向身体前方踢出去。然后再绷直大腿根和脚尖,向身体后侧踢出。一直重复10次。注意腿部动作、力度不要过大,以免身体失去平衡而倒下。

周五 :臀部与大腿的交界处

按照图1所示的姿势坐好。将力量着重放于臀部与大腿交界处的肌肉。上半身稍往前倾,用手指支撑下身体,后面的脚悬浮于垫子之上,慢慢的呼吸3次。再换一方向。

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